Senarai Makanan Untuk Banyakkan Susu Badan (LAKTOGENIK)

3 min bacaan

Dari dahulu lagi wanita telah mengambil makanan untuk banyakkan susu badan secara semulajadi serta meningkatkan pengeluaran dan kualiti susu badan.

Makanan laktogenik (juga dikenali sebagai galactogogues) adalah makanan, rempah-ratus dan herba yang mengandungi nutrien tertentu yang menggalakkan penyusuan susu badan.

Perkataan LACTOGENIC berasal dari perkataan Latin ‘LAC’ yang bermaksud susu, dan ‘GENIC’ yang bermaksud menghasilkan.
Jadi makanan laktogenik adalah makanan yang banyakkan susu badan!

Penting untuk mengetahui bahawa semua orang berbeza – dan terdapat beberapa jenis makanan yang akan mempengaruhi bekalan susu untuk sesetengah wanita, dan ia mungkin juga tidak sesuai untuk orang lain.

Dan berita baiknya…

Senarai berikut adalah sihat dan berkhasiat, jadi apa kata anda cubanya dan lihat kaedah yang manakah yang berfungsi untuk anda!

SENARAI MAKANAN LAKTOGENIK

Sayur-sayuran Berdaun Hijau Gelap

Mengandungi mineral, vitamin, enzim dan phytoestrogens. Sayur daun hijau adalah sumber utama zat besi dan kalsium serta ia adalah diuretik semulajadi, yang membantu badan mengekalkan kurang air dan meningkatkan pengeluaran susu.

Mereka juga dianggap sebagai pembina darah, dan sejak susu ibu diperbuat daripada bekalan darah anda, maka tidak hairanlah bahawa memakan sayur-sayuran daun hijau bermanfaat untuk pengeluaran susu.

  1. Bayam
  2. Swiss chard
  3. Bak Choy / Sawi
  4. Dandelion greens
  5. Kubis kerinting / Kale
  6. Salad roket / Arugula
  7. Daun bit / Beet leaves
  8. Brokoli
  9. Rumpai laut
  10. Selada air / Watercress
  11. Collard greens

Bijirin

Mengandungi sejumlah besar polisaccharides, khususnya beta glucan, yang menggalakkan rembesan prolactin (hormon yang bertanggungjawab untuk pengeluaran susu). Barli adalah sumber pemakanan terkaya beta glucan manakala oat mengandungi tahap ke-2 tertinggi.

  1. Barli
  2. Oat
  3. Sekoi / Millet
  4. Beras perang

Pastikan untuk mencuba biskut laktasi ini. Ia mengandungi jumlah oat yang SANGAT TINGGI dan adalah yang terbaik! (kami telah mencuba mereka semua)

Sayuran Kekacang

Mengandungi asid lemak Omega 3 yang dipindahkan ke susu ibu selepas dimakan dan membantu perkembangan otak bayi.

  1. Lentil
  2. Kacang pea
  3. Kacang mung
  4. Kacang kuda
  5. Kacang hitam
  6. Kacang merah
  7. Kacang mochai / Lima beans
  8. Kacang buncis

Kekacang

Mengandungi protein, kalsium, lemak sihat, dan tryptophan, yang merangsang pembebasan prolactin. Mereka juga meningkatkan kualiti susu ibu dengan meningkatkan lemak sihat dalam susu anda.

  1. Almond
  2. Gajus
  3. Kacang Macadamia
  4. Biji poppy
  5. Biji jintan
  6. Jintan manis
  7. Biji rami / Flax seeds
  8. Biji ketumbar
  9. Bijan

Sayuran Akar Oren

Mengandungi beta-karotena yang diperlukan dalam jumlah tambahan semasa menyusukan anak.

  1. Lobak merah
  2. Ubi bit
  3. Keladi
  4. Keledek

Buah-buahan Kering

Kaya dengan kalsium, serat, vitamin A dan C, kalium dan tryptophan. Selain itu, membantu pergerakan usus menjadi lebih baik dan sempurna untuk snek.

  1. Aprikot
  2. Kurma
  3. Buah ara

Minyak dan lemak

Jenis lemak yang dimakan oleh ibu akan mempengaruhi komposisi lemak dalam susu badannya. Adalah penting bagi wanita yang menyusukan bayi mereka untuk memilih lemak yang sihat.

  1. Mentega
  2. Minyak kelapa
  3. Minyak zaitun
  4. Minyak bijan
  5. Minyak biji rami / Flaxseed oil

MAKANAN UNTUK BANYAKKAN SUSU BADAN TERBAIK!

Yis Brewer

Ramai ibu telah mencatat peningkatan bekalan susu yang ketara selepas mengambil yis brewer. Ia mengandungi kromium, vitamin b kompleks, protein dan phytoestrogen. Sebagai bonus, ia juga boleh membantu menghilangkan mood atau rasa tidak selesa selepas bersalin.

Betik Hijau

Mengandungi enzim, vitamin, dan mineral, termasuk vitamin C, A, B, dan E. Betik hijau adalah makanan laktogenik yang popular di seluruh Asia dan merupakan buah betik yang masih belum masak. Ia perlu direndam sehingga lembut sebelum dimakan.

Asparagus

Asparagus adalah salah satu sumber berasaskan tumbuhan terbaik tryptophan, asid amino penting yang merangsang pelepasan prolactin.

Adas / Fennel

Walaupun ia boleh didapati dalam bentuk benih, fennel adalah baik dimakan sepenuhnya, sama ada mentah atau dimasak. Mengandungi phytoestrogens dan tryptophan.

Halia

Makan halia berguna untuk merangsang refleks let-down dan aliran susu. Anda juga boleh mencuba minuman halia!

Biskut Laktasi

Mengandungi tiga (3) galactagogues – oat, yis brewer, dan biji rami.

Herba Laktogenik

Pendedahan: Herba dan rempah-rempah adalah galactagogues yang kuat. Perhatikan bekalan susu anda dan sesuaikan pengambilannya mengikut keperluan. Juga, sebelum mengambil apa-apa versi tambahan makanan laktogenik, rujuklah doktor anda atau perunding laktasi.

  1. Daun Dill
  2. Jintan / Caraway
  3. Anis / Bunga lawang / Anise
  4. Lada hitam
  5. Basil
  6. Marjoram
  7. Kunyit
  8. Bawang putih

Makanan Anti-Laktogenik

Berikut adalah makanan, rempah-rempah dan herba yang boleh mengurangkan bekalan susu.
(Gunakan secara berhati-hati atau elakkan sama sekali)

  • Alkohol
  • Sage
  • Parsli
  • Pudina